Проссмотров: ❤ 1058
Отзывов: ☻ 0
Категория: Рецепты Диеты
Читайте также:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Диеты для кормящих мам

6771 Диеты для кормящих мам

Диеты для кормящих мам

Основной принцип диеты для кормящих мам: обеспечить себя полноценной пищей и не навредить ребенку.Поэтому из программы питания должны быть исключены все продукты,которые могут вызвать аллергические реакции у мамы и ребенка или проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Готовим на пару!

Если вы думаете, что приготовленная в паро- или мультиварке пища — это не вкусно, вы глубоко ошибаетесь! Существует множество прекрасных рецептов, которые сделают ваше меню полноценным, разнообразным и вкусным.Из одних только овощей можно приготовить десятки различных блюд, причем на минимуме жира. И, кстати, вы сами не заметите,как вашему организму начнет нравиться такая еда — а все потому, что желудочно-кишечный тракт начнет работать как часы.

Нельзя худеть?

Почему же — вполне можно! Современная мама не может позволить себе набирать излишний вес — хотя бы потому,что избавляться от него придется слишком долго. Уж лучше потратить это время на любимого ребенка и на не менее любимую себя, чем на избавление от накопившегося жира. Поэтому — никаких «ешь за двоих»! Голодать совсем не нужно,нужно есть столько, сколько захочется, но и не переедать.

Экспериментируйте, ищите свои любимые сочетания, готовьте с минимумом жира и нервов — овощи, фрукты, мясо и рыба в вашем полном распоряжении! Если вы очень любите сладкие булочки, пирожки или блинчики — ешьте их, только понемногу и в первую половину дня, до обеда.Так быстрые углеводы пойдут в дело и превратятся в энергию.Если очень хочется румяной корочки, просто поджарьте готовое блюдо на большом огне в течение пары минут — и корочка появится, и полезные вещества не успеют испариться.

Читайте также:  Летняя диета

Полезны свежие супы — варите маленькую кастрюльку,на одну-две порции,но каждый день.

Ешьте сладкое, потому что из глюкозы и других сахаров вы быстрее всего сможете получить необходимую энергию, и отказываться от этого не целесообразно и не физиологично.Только ешьте не рафинированный сахар и жирные пирожные, а курагу, чернослив (в небольших количествах), цукаты, сушеные яблоки и пастилу,если у ребенка нет аллергии — мёд.В небольших количествах полезны тертые варенья и сгущенное молоко.

Никакой аллергии!

С маминым молоком в организм ребенка могут попасть вещества,которые вызовут у него аллергические реакции. Ведите дневник приема пищи, так вам будет гораздо легче отслеживать и свою, и детскую диету.

Естественно, изначально стоит исключить все продукты,которые вызывают или когда-либо вызывали аллергию у самой кормящей мамы. Если вы сомневаетесь в каком-либо продукте, съешьте только его, и ничего больше, и, когда придет молоко, дайте его попробовать ребенку. Так возможную аллергическую реакцию отследить будет гораздо проще и быстрее.При необходимости продукт-аллерген нужно будет просто исключить из своего меню.

Продукты, чаще всего вызывающие аллергические реакции у детей:

  • цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, помело и др.;
  • морковь;
  • клубника, земляника, малина — в принципе, все ярко окрашенные ягоды;
  • персики и абрикосы;
  • манго;
  • киви;
  • ананас;
  • будьте особо осторожными с редкими заморскими фруктами и орехами типа рамбутана, папайи, кокоса и т. п.; лучше вообще исключить все иностранные продукты из своего меню на время кормления —пусть ребенок растет на том,что выросло в его родном краю;
  • коровье молоко (которое пьет мама! Лучше пить кефир, ряженку, простоквашу, есть творог и сыр);
  • сыры с плесенью;
  • куриные яйца; если есть реакция на них, попробуйте перейти на перепелиные;
  • копчености и колбасы (как правило, на красители и консерванты, в больших количествах в них содержащиеся);
  • майонезы, кетчупы, соусы — по тем же причинам.Любите соусы — готовьте их сами!
  • сладкие газированные напитки, чипсы, сухарики и т. д., как и алкоголь — объяснять не нужно;
  • глютен — белок, который содержится во многих злаках, в том числе в пшенице; злаки,в которых нет глютена — это рис, кукуруза, гречка;
  • морепродукты, реже рыба и мясо;
  • соя;
  • орехи;
  • заменители сахара;
  • пряности;
  • витаминные комплексы, которые принимает мама;
  • лекарства;
  • редко — травяные чайные сборы, особенно содержащие боярышник, донник, женьшень, пижму и молочай;
  • горький шоколад;
  • мёд.
Читайте также:  Рогалики с вареной сгущенкой

Как и сколько есть?

Столько, сколько хочется.Если нет лишнего веса, можно прибавить порядка 500 дополнительных калорий в день. А вообще питаться нужно, как во время беременности: есть понемногу, пять-шесть раз в день,не торопясь и с толком.

Сколько нужно жидкости?

Лишнего пить не нужно —от этого молока не убавится и не прибавится, но и ограничивать себя в питье также нельзя.Полезно иногда за 10−20 минут до кормления выпить полстакана горячего чая или воды — это вызовет выделение окситоцина и даст прилив молока, а значит, ребенку будет легче его сосать.

Диеты для кормящих мам

Вы читаете статью Диеты для кормящих мам на сайте Two Cooks. Читайте нас каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двенадцать − 4 =