Суббота, 27 ноября 2021

Что сделать, чтобы утро по-настоящему стало добрым, 7 верных шагов

❤ 1992 , Категория: Новости,   ⚑ ,     ☻ 0

Вероника Тюрина, психолог-консультант, действительный член ассоциации IPACT, коуч, энерготерапевт. Автор социального проекта для женщин, переживших болезненный развод «Моя новая жизнь». Занимается частной практикой с 2017 г. Автор терапевтического блога в Инстаграм @veronika_tyurina_psychology.

«Уверена, что ценность самой себя определяет успех в любых сферах жизни и, конечно, в межличностных отношениях. Энергия мышления помогает трансформировать и преобразовать нашу жизнь. Именно поэтому в своей практике для наилучшего результата я соединила методы классической психологии и энерготерапии.

Для ментального (психического) здоровья важны самые простые и доступные привычки. Они формируют наш будничный образ жизни, поэтому важно так начать день, чтобы получить удовольствие самому и не забыть при этом про близких. Ведь эти люди связаны с нами не только кровными и чувственными узами, они – часть нашего жизненного пространства. Итак, как же превратить своё утро в свой главный ресурс? Давайте разбираться!

7 шагов по пути к утру, которое сделает весь день комфортным 

Правильный настрой с вечера

Завершая день, многие планируют «завтра». Какие-то дела заставляют «съёживаться» от их необходимости. Разговор с начальством, общение с «токсичным» клиентом, родственником или коллегой – всё это деморализует. Отлично, что есть дела, которые, наоборот, вдохновляют. Так или иначе, момент пробуждения зачастую остаётся в стороне. О нём думают, как о неизбежном процессе, после которого начнётся всё самое важное, но это не так.

С вечера задайте себе установку проснуться утром в моменте «здесь и сейчас» и пожелать искренне самому себе «Доброе утро!». Сначала это будет непривычно и как будто вымученно, но со временем можно заметить, сколько в этом маленьком ритуале силы и энергии. Можно сказать, что осознанный момент пробуждения – маленькая медитация, концентрирующая в себе максимальное внимание к своему состоянию и телу. А ещё, это момент любви к себе – не упускайте его.

Выбор времени для пробуждения

Выберите самое раннее время, когда сможете проснуться, в диапазоне с 5 до 7 утра. Это самые подходящие часы для пробуждения. Они согласуются с биологическими ритмами и позволяют успеть сделать все утренние дела без дикой спешки – в комфортном темпе. Важно придерживаться режима «сон-бодрствование», когда ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время. Многочисленные реакции, происходящие в организме на физиологическом и биохимическом уровне, работают без сбоев при таких оптимальных условиях. Что, в свою очередь, формирует здоровое психоэмоциональное состояние. Режим дня сохраняет спокойствие, подкреплённое чувством безопасности и стабильности. Можно сказать, что счастливое утро начинается с вечерних установок уже завершённого накануне дня.

Читайте также:  Запеченная утка с 5 специями

Не прыг-скок, а мини-медитация

После пробуждения не вскакивайте с кровати сразу. Дайте себе 3-5 мин. на маленькую медитацию: почувствуйте ноги, руки, грудь, живот, голову. Будет здорово, если разотрёте стопы кулаками с нажимом, но без боли; разотрёте ладони, сладко потянитесь, и только после этого встанете с кровати. Такие небольшие моменты заботы о себе несут ещё один положительный эффект: они укрепляют уверенность в себе и своих силах. Ведь если вы внимательны к своему самочувствию и уделяете ему внимание, вы приходите к осознанию собственной ценности. Это прямой путь к высокой здоровой самооценке. И если вы любите цитаты, то вот одна – от писателя Макса Фрая: «Каждое пробуждение – это возвращение к жизни».

Гигиена и аккуратность – залог ментального здоровья

Утром, несомненно, важно проделать все гигиенические процедуры: смыть с лица остатки сна тёплой или прохладной водой и после этого обязательно застелить постель и раздёрнуть шторы. Это особый момент! Он дисциплинирует, помогает сознанию быстрее переключиться на режим бодрствования. Такая простая привычка наводить порядок в бытовом пространстве даёт мощный эффект – порядок приходит во все сферы жизни.

Бодрость ума – доступными средствами

Во время утренней чистки зубов держите щётку в левой руке, если вы – правша и в правой – если левша. Это непривычное действие взбодрит мозг и заставит его активно анализировать, что сейчас происходит. Благодаря такой привычке усиливается внимание, вызванное необычными ощущениями, и задействуется правое полушарие (для правшей) и левой (для левшей).

Есть мнение, что левое полушарие, доминирующее у правшей, отвечает за счёт, чтение, речь и за способность анализировать предметы и явления, например, составлять логические цепочки. Правое полушарие оперирует больше образами, чем знаками. Хотя сейчас классические взгляды на работу мозга меняются, провести такую разминку – совершенно не лишнее. Чистка зубов, в данном случае, является простой утренней зарядкой для мозга. Её можно продолжить и дальше, например, мыться, закрыв глаза или время от времени менять последовательность этапов водных процедур.

Эффект новизны заставляет формировать новые нейронные связи, улучшая память и когнитивные способности человека.

Читайте также:  Груши, польза и кому их нужно есть с осторожностью

Не отменяйте утреннюю гимнастику

Утренняя гимнастика не зря была введена в качестве обязательного атрибута бодрого утра. Фитнес-тренеры рекомендуют начинать упражнения с головы: разотрите уши, проработайте шею. Далее сделайте несколько упражнений для плеч, рук, талии, бёдр, не загружая сильно ноги. Так вы разбудите своё тело и наполните его энергией.

Завтрак – центр утра

Не желательно пропускать завтрак. Согласно многим исследованиям, он важен для пищеварения и ментального здоровья. Завтрак служит подкрепляющим и успокаивающим фактором. Он подсознательно вселяет уверенность, снижает нервозность и раздражительность. Утренний приём пищи во многом влияет на весь день. Замечено, что, сытый человек менее суетлив и более сконцентрирован на процессе работы.

Кроме того, завтрак вместе – часть интимной жизни. «Те, кто завтракают вместе, обычно и спят вместе», – писал Джон Голсуорси, английский прозаик и драматург. Это своего рода знак доверия и близости, не только физической, но и эмоциональной.

И ещё одна цитата. Многие помнят знаменитые слова Маленького принца про ответственность за тех, кого приручили. Для обсуждаемой темы правильного утра важно другое высказывание Антуана де Сент-Экзюпери: «Слишком много в мире людей, которым никто не помог пробудиться». Воспримем эти слова буквально. Если вы живёте не один, желайте искренне «Доброе утро» не только себе, но и своим близким – даже, если накануне вы спорили или, может быть, даже обиделись друг на друга. Пробудите родного человека пожеланием добра, пусть это будет самым правильным началом дня.

Утренние советы для людей разного возраста

Для тех, кому 18+

Когда вам 18 и чуть старше, планировать утро сложно, поскольку не совсем понятно, зачем тратить на это время и силы. Есть более значимые цели: учёба, отношения со сверстниками и родителями… Но, хорошая привычка – залог успешного будущего, и в дальнейшем вы за неё будете себе благодарны. Гармоничным пробуждением можно мягко нивелировать многочисленные стрессовые факторы, связанные с экзаменами, общением, ежедневными поездками в транспорте.

Для тех, кому 30+

Если вам 30+, скорее всего, у вас есть семья, дети. Вам жизненно необходимо привести свой режим дня в порядок. Чтобы всё успеть, и при этом к обеду «не сдуться», нужно грамотно распределить своё время и будничные дела. Соблюдая вышеперечисленные правила, вам это будет по силам. Важно, что ваше ментальное здоровье, эмоциональная устойчивость и блеск в глазах – часть «погоды» в доме!

Для тех, кому 45+

Когда есть жизненный опыт, по-новому начинаешь относиться ко времени. Более осознанно и вдумчиво подходить к выбору партнёров, распределению приоритетов и сил. Чаще всего в этот этап жизни наступает желание наслаждаться неспешным утром, растянуть его и подарить начало дня только себе. Придерживаясь озвученных правил, полюбите себя с новой силой.

Читайте также:  Как улучшить вкус водянистых и безвкусных помидоров

Для тех, кому 65+

Зрелым и опытным людям хочется мягкого плавного начала дня. Для этого можно выработать привычку класть рядом с кроватью (в её изголовье) любимую книгу и после пробуждения прочитать пару страниц. Потом, наполнившись приятными чувствами, встать с кровати, чтобы начать ещё один – прекрасный день своей жизни.

3 действенных совета для всех возрастов

  • Улыбка! Если вы улыбаетесь от души – хотя бы только глазами, как советуют фотографы – живущие рядом тоже будут улыбаться в ответ, ведь улыбка так заразительна. Поэтому для ментального здоровья радостная и довольная мимика чрезвычайна полезна. Недавнее исследование доказало и обратный процесс – улыбка приносит радость сама по себе, как движение лицевых мышц. Когда мышцы «говорят», что вы счастливы, появляется больше шансов увидеть окружающий мир добрым и открытым. Учёные обнаружили, что «вынужденная» улыбка стимулирует миндалевидное тело – эмоциональный центр мозга, играющий кобчевую роль в формировании эмоций. Такой метод «обмана мозга» можно использовать для улучшения психического здоровья. Суть в том, что двигательные и эмоциональные рефлексы взаимосвязаны в обе стороны: можно улыбаться, когда счастлив, и осчастливить себя простой улыбкой. Утро – лучшее время для такой практики.
  • Если вы вынужденно живёте один, социальная жизнь для вас весьма важна (даже для интровертов). Возможно, мы не думаем об этом как о способе оставаться здоровым, но общение необходимо. Общение с новыми людьми может дать нам новый взгляд на многие вещи и сохранить активность ума. Общайтесь с людьми разных возрастов и с представителями других поколений – это может расширить знания и опыт. Мы никогда не узнаем всего, что мир может предложить, если будем оставаться всегда один на один с собой. Поддерживать свою жизнеспособность можно с утра, позвонив родственникам/друзьям или в онлайне, назначив время занятий на начало дня. Сейчас в интернете есть много бесплатных курсов и отдельных занятий, начиная от фитнесса и иностранных языков и заканчивая кулинарными мастер-классами и рукоделию, во время которых происходит общение с тренерами и преподавателями.
  • Для всех возрастов отлично подходит совет от писателя Эриха Марии Ремарка: «Радость там, за окном – утренняя роса, десять минут тишины, пока день ещё не выпустил своих когтей». Если есть возможность, прогуляйтесь утром – хотя бы 15-20 мин. Начните свой новый день с движения».
Отзывы и комментарии к статье Что сделать, чтобы утро по-настоящему стало добрым, 7 верных шагов

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

9 − пять =

Кулинарные рецепты
Ингредиенты для рецепта Рождественские колядки Для теста Мука пшеничная (1 стакан=240

Кулинарные рецепты
Ингредиенты для рецепта Галета с творогом и яблоком Тесто Мука пшеничная — 250 г

Кулинарные рецепты
Ингредиенты для рецепта Гуйру лагман по-уйгурски Говядина — 300 г Лук репчатый (средняя)

Top